Cadeira Extensora
A cadeira extensora isola o quadricípite como nenhum exercício livre consegue, e é por isso que aparece em qualquer plano de reabilitação de joelho e em qualquer treino de pernas a sério. Para casa, a questão é se compensa uma máquina dedicada ou um banco multifunções com acessório extensor. Este guia compara as opções, explica as cargas e mostra como usar sem sobrecarregar o joelho.
Máquina dedicada vs banco multifunções
| Extensora/flexora dedicada | Banco com acessório extensor | |
|---|---|---|
| Biomecânica | Eixo alinhado com o joelho, braço regulável | Eixo fixo, alinhamento aproximado |
| Carga | Placas (60 – 100 kg) ou discos até 80 – 120 kg | Discos, normalmente até 40 – 60 kg |
| Espaço | ~1,2 × 1 m, 40 – 90 kg de peso próprio | ~1,4 × 0,6 m, dobrável em alguns modelos |
| Preço | 250 – 900 € | 120 – 300 € (banco completo) |
| Para quem | Treino de pernas com progressão de carga, reabilitação | Quem quer um ginásio compacto e usa a extensora como complemento |
O que verificar antes de comprar
- Regulação do encosto e do rolo — o rolo deve ficar logo acima do tornozelo e a articulação do joelho alinhada com o eixo da máquina; sem estas regulações, pessoas abaixo de 1,65 m ou acima de 1,85 m treinam mal.
- Tipo de carga — máquinas com discos (padrão 30/31 mm ou olímpico 50 mm) permitem progressão fina se já tem discos; as de placas são mais práticas mas limitadas. Ver carga, peso máximo e discos.
- Função flexora — a versão 2 em 1 trabalha também os isquiotibiais (deitado ou sentado); custa 20 a 30 % mais e evita comprar duas máquinas.
- Peso máximo do utilizador — normalmente 120 – 150 kg; confirme a estabilidade com cargas altas (estrutura em tubo de 50 × 50 mm ou superior).
Opções recomendadas na Amazon
Cadeira extensora e flexora 2 em 1 com carga por discos
- Encosto e rolos reguláveis, capacidade 100 kg ou mais de carga
- Compatível com discos de 30 mm (adaptador para 50 mm)
- Faixa habitual: 250 – 450 €
Banco de musculação dobrável com extensora integrada
- Supino, remada e extensão de pernas num só equipamento
- Faixa habitual: 130 – 250 €
Conjunto de discos de 30 mm para máquinas de pernas
- Pares de 5, 10 e 20 kg
- Faixa habitual: 40 – 120 €
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Perguntas frequentes
A cadeira extensora faz mal ao joelho?
Não, se a carga for progressiva e a amplitude respeitar o conforto. A tensão na rótula é máxima nos últimos 30° de extensão; quem tem condropatia deve limitar a amplitude e usar cargas leves. Em reabilitação siga o fisioterapeuta. Detalhe em cadeira extensora e joelho.
Que músculos trabalha?
Os quatro músculos do quadricípite (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio). Com a função flexora, os isquiotibiais e os gémeos. Ver músculos da cadeira extensora.
Como substituir a cadeira extensora sem máquina?
Extensão de pernas com elástico preso ao pé de uma cadeira, agachamento sissy ou agachamento espanhol. Nenhum isola tão bem, mas todos progridem. Ver alternativas à cadeira extensora.